低头久坐 当心颈椎病

高温酷暑，炎热的天气让很多人动也不想动。沙发上一歪一下午，电脑前一坐一整天，但肢体的放纵并没有带来身心的愉悦，四肢无力、头昏脑胀总是如影随形。对于那些需要长期伏案工作的上班族，腰酸背痛、脖子僵硬更是时有发生。颈椎病、腰椎病等中老年型疾病正悄悄威胁着更年轻化群体的健康。

今年27岁的唐女士是市区一家公司的会计，长期从事财会工作，上班埋头打字、下班低头玩手机成为了她生活中的两个固定节奏。上半年她觉得肩膀肌肉酸痛，并没有在意，最近她的肩背疼痛加剧，到医院检查，发现是颈部肌肉劳损，而病根就在长期低头久坐。

“在颈椎病门诊中,最常见的是职业病患者。”市人民医院中西医结合+康复医学科主任马太平表示，颈椎病多由长期不良的姿势和生活习惯造成。每天习惯低头、盯着电脑的人群，颈椎最容易“受伤”。例如办公室文员、电脑工作者、司机等群体，每天的工作时间长、姿势固定,是最常见的颈椎病患者。近年来，随着智能电子产品的普及，也有越来越多的“低头族”加入患颈椎病的行列。

据马太平介绍，久坐低头时，颈椎势必长时间保持在一个姿势，周围的肌肉长时间处于非协调的受力状态，久而久之，容易导致颈部肌肉劳损，严重者出现颈椎发炎、增生、错位等。头和肩膀挨在床上玩电脑、看书，枕头的高度不适宜(应以一个拳头的高度为宜，软硬适中)，也是容易引起颈椎病的不良姿势。另外，经常做撑着手、耸着肩的姿势，颈椎得不到很好支撑，也容易受伤致病。

五招预防颈椎病

那么，应该如何预防颈椎病呢?马太平给出如下建议。

坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

活动颈部：应在工作1小时到2小时，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案一段时间后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

防寒防湿：最近，天气闷热，睡眠中翻身次数增多，导致落枕的机会增加;空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉、诱发颈椎病等。因此，在屋里吹空调的时候，用衣物将脖子稍作遮挡，这样就能减少颈背部受寒。在办公室里午休时，尽量采取向后仰躺的姿势，而且，一定要为自己的颈椎找个托儿，比如在颈部戴上U型枕，又或者简单地在颈部后面垫一件卷裹的衣服。还有，对于那些本身颈椎就不好的人，夏天不要用冷水冲凉，因为这样很容易诱发颈椎病。