每天快走40分钟可达有氧锻炼目的

　全民健身的呼声很高，很多运动场馆都人满为患，但随之而来的各类运动伤害也多了起来，最常见的是软骨和韧带的损伤。下肢运动量突然增加，很容易因过度磨损而出现关节疼痛，活动受限。尤其是一些本身已经患有骨关节病的人群，甚至容易走入误区而盲目运动使病情加重，因此在选择运动方式的时候一定要慎重。

　　每天忍痛爬山，关节受损

　　张女士今年60岁，来骨伤科就诊的时候关节明显肿胀，连平路都不能走。原来她三个月前上下楼时关节疼痛明显，走平路时疼痛较轻，自己认为关节疼痛是骨刺所致，听别人说要多爬山才能把骨刺磨掉，于是每天忍着疼痛爬山锻炼。在体格检查及X线摄片后诊断为髌股关节炎，主要由于不科学的运动引起的关节软骨磨损退变所致。

　　寻找适合自己的运动方式

　　对于一些身体本身就存在疾病的健身者而言，选择合适的运动项目前最好先咨询专科医生。 江苏省中西医结合医院骨伤科主任中医师周中举例说，有肩袖损伤的患者不宜将游泳作为首选，更不宜打羽毛球和一些手臂过肩动作。而游泳最适合于腰椎疾病患者，颈椎病患者打羽毛球比较合适，足球、乒乓球运动不适合于关节半月板损伤的患者，因为急速旋转极易损伤半月板。快跑容易加速踝关节和髋关节软骨的磨损，实际每天坚持连续快走40分钟就可以达到目的。

　　节假日“暴饮暴食”的锻炼无益

　　现在随着生活节奏的加快，不少人利用节假日进行集中式健身，以弥补平时锻炼的不足，但这种“暴饮暴食”的无益于健康。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。

　　科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

　　另外值得引起重视的是，运动前要做好准备工作以使身体适应运动。对于肌肉拉伤或扭伤急性期处理，很多人认为首选热敷，这是不正确的。因为热敷使血管扩张加速出血并使局部炎症反应加重，所以损伤后24-48小时以内应采取冷敷，切忌盲目按揉。