跑步健身时如何预防运动损伤

　　特别提醒跑步健身是特别容易产生：肌肉损伤、韧带损伤。

        很多人是在柏油路面上跑步，因为地面坚硬，运动时脚着地的反作用力大，对胫骨反复施加向前的弯曲力，因此容易导致腿痛。这种情况是可以避免的。首先调整运动量，减少可能造成疼痛的动作，如跑跳时、脚步落地时，不要着地过重。尽量选择地面比较松软的场地进行锻炼，比如学校的塑胶跑道。进行运动时，使用弹性绷带缠裹小腿部位，这样可以有效地减轻肌肉对小腿骨的牵拉力。运动前，认真做好热身活动。运动后，多做一些小腿肌肉的放松动作造成腿痛的原因还有可能是健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起胫骨负担过重造成的。

         跑步过程中如何预防运动损伤
 

　　1.跑步中掌握正确的呼吸方法是很重要的。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
　　2.认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。
　　3.运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
　　4.起跑前，全身发热时再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
　　5.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时不需要紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。