夏季运动谨防运动损伤 运动前应准备充分

如何避免夏季运动损伤的发生，在不损伤机体功能的情况下获得良好的锻炼效果。中国医科大学附属第一医院骨科杨茂伟教授表示：

　　运动前应作好充分的准备活动：

　　1.认真做好准备工作，尤其是在进行较为剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以适当地做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉及关节处于放松状态。

　　2.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。

　　3.适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如足球、篮球等这类项目中，要注意肢体的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作。

　　4.在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。

　　杨茂伟教授提醒：运动后应注意放松活动：运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。

　　运动中学会自我保护：

　　1.在安全的环境下运动，选择安全的运动环境和运动场所，选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备，学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

　　2.当因剧烈的运动或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效地进行必要的救治。受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

　　3.锻炼者应对机体进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习，对特定部位的反复练习会增加该部位损伤的可能性。

　　4.在运动的过程中，锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

　　5.锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。