白领怎么摆脱腰椎疾病 “保健操”可预防

腰腿痛是最常见的疾病之一，有60%以上的人在一生中会经历腰腿痛。黎庆初教授介绍到，腰痛症状虽然普遍，但是引起腰痛的原因却千差万别。不仅很多疾病诸如炎症、肿瘤等会导致腰痛的发生，此外，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等这些疾病也会导致腰痛，而特别要引起注意的是“职业性腰腿痛”。

职业性腰腿痛普遍发生在“久坐族”和“伏案族”，职业司机是“久坐族”的典型代表，由于职业性质原因，他们能活动筋骨的机会相对比较少； “伏案族”主要是长期对着计算机办公的“白领”，弯腰、低头、长时间盯着计算机屏幕。黎庆初教授解释说这两种人出现的腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。所以这两种人在日常生活中尤其要注意。

药物和饮食并非腰椎疾病明显诱因 肥胖人群腰椎问题突出

有很多网友会看到一些介绍说日常饮食过量摄入激素，或者是药物的激素会导致腰椎病的发生，但是黎庆初教授却表示，腰椎疾病并不是“从口入”，更主要的诱发因素是人们日常的生活习惯和生活方式。黎教授还表示，在门诊中常常见到很多声称常做按摩和SPA的女性朋友也会有腰痛症状的发生，其实户外运动对于预防腰椎疾病有更明显的功效。

此外，目前有很多肥胖的儿童被诊断患上了腰椎疾病，其实肥胖的成人，尤其是肥胖的上班族患腰椎疾病的风险也会比一般人高一些。黎庆初教授介绍，这是由于肥胖患者的腰椎负荷会增加，增加了腰椎各结构所受的应力，从而导致腰椎疾病的发生，所以建议肥胖的人减肥以预防腰椎疾病。

“腰椎疾病易致瘫痪”是危言耸听，腰痛、走路不稳要及时去医院

有很多长期受到腰痛困扰的人会担心自己会否瘫痪这个问题，所以在出现腰痛的时候常常心惊胆战。黎庆初教授介绍说，腰痛的严重程度与瘫痪并不成正比。腰痛导致瘫痪的几率并不高（要分清楚引起腰痛的原因），而造成瘫痪比较常见的原因是颈椎及胸椎疾病。

有些腰痛患者会出现下肢麻木等症状，从而会导致走路不稳，这个时候应该及时到医院找医生诊治。黎庆初教授建议，如果腰椎疾病引起下肢神经受损害的症状，要及时治疗。目前微创脊柱手术发展迅速，在明确掌握手术适应症的前提下，采用微创手术治疗腰椎疾病可以帮助患者减少住院天数、改善生活质量。

“负跟鞋”虽有保健效用 过度依赖要不得

网上有铺天盖地对于“负跟鞋”有治疗腰椎间盘突出症功效的吹嘘，所以很多患者都会选择购买并且使用。但是，“负跟鞋”真的能起到防治腰椎病的作用吗？。黎庆初教授表示，这里面的作用并不十分明显，最主要的预防方法是要在日常改正姿势，或者是久坐之后要起来适度运动一下。

腰椎疾病要以预防为主，户外有氧运动+正确坐姿

黎庆初教授特别提醒，对于大多数腰椎疾病（尤其是退变性腰椎疾病）来说，预防是最主要的。而预防方法首先值得推荐的就是户外有氧运动，在下班之后或者节假日、休息日进行适度的有氧运动，不仅能调节身心，更是预防腰椎疾病的好方法。游泳更是有着明显的预防功效。

此外，在日常的坐姿也要尤其注意，很多人认为坐的很直是正确的坐姿，实则不然；常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、半躺半倚这些都是不利于腰椎的坐姿。正确的坐姿是：在坐的时候可在腰椎后方垫一个小软枕，避免腰椎后方悬空；尽量保持适当仰视屏幕的姿势。

腰椎疾病治疗要先查明原因，有针对性的治疗更给力

在临床上有不少腰椎疾病误诊的发生。黎庆初教授特别提到，在治疗腰椎疾病之前首先要诊断清楚，找专业的医生检查、诊断。因为引起腰痛的原因很多，诸如：腰椎结核，腰椎肿瘤，腰椎退变性疾病，脊柱畸形，腰肌劳损，腰骶部肌筋膜炎等都可以是腰痛的来源，不同的疾病，其治疗方法相差甚远。针对性治疗更能起到事半功倍的效果。

Tips：工作间隙简单“保健操”可预防腰椎疾病：

Step1：坐了很长时间的白领一族站起来，首先是踮起脚尖；

Step2：腰部往前突出；

Step3：头仰起，目光直视天花板；

Step 4：双臂举高，并高于头顶，尽可能伸展。