五种有效方法处理运动损伤

　　运动损伤是伴随运动而产生的，再完善的预防措施也只能是减少运动损伤出现的机率，而要完全避免损伤则是根本不可能的。所以，在预防的同时，对某些中轻度的损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤等软组织的损伤，进行及时、有效的处理，则显得十分重要。
　　1. 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。
　　通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。
　　2. 用具有弹性的绷带包扎伤处。
　　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。
　　3.巧用重力作用。
　　升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
　　4.休息与适量运动。
　　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。
　　5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。
　　受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但现在有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。
　　而就血液凝固来说，是一种非常复杂的生物化学变化过程。在正常的血浆中，存在一种凝血酶元，当血流出血管外时，一部分血小板解体释放出一种类似酶的因素，它可以促进凝血酶元变成凝血酶，凝血酶在钙离子存在下使血浆中的凝血酶元变成凝血酶。不过，在出血初期，无论是血小板的解体，还是凝血酶的形成都是极为少量的，而且很慢。如果进行按摩，则可以促进这一过程形成血柱。
　　此外，对于受伤的周围组织，通过缓解性的按摩可以减轻痉挛的反应。同时血管舒张、血压变小，使血液不至集中伤口，可加速肌体康复。