球场热身运动刻不容缓 高尔夫六大常见病痛一览

　　十个打高尔夫的人，有一半以上曾经受过伤，这个数据一点都不夸张。对于那些只想靠天生的球感和勤奋练习以取得好成绩的人，往往忽略了平日里对身体体能、肌力的锻炼，结果是“打得越多，受伤的几率越高”，真的是这样么？

 

　　我们对您的建议是：在打球之前要先热身

 

 

 

　　和任何强度很大的运动一样，在打球之前如果没有活动好，肌肉没有充分放松，处于紧绷状态，就很容易受伤。所在打球前一定要做好热身运动，让身体各部分的肌肉充分活动开来，保持良好的柔韧性、弹性。

 

　　毕竟，高尔夫球的挥杆动作，从本质上来说，并不是一个自然的生理活动，也因此更加容易引起生物力学上的种种伤害。首先，让我们看一组数字。

 

　　数字在说话

 

　　Q：打球时哪些部位经常受到伤害？

 

　　A：曾经有研究人员做过这样一个调查：他们从德国24个高尔夫球场找出703位高尔夫球选手(其中643位为业余选手，60位为职业选手)进行调查，发现超过80%以上的高尔夫球运动伤害在于肌肉的过度使用；另有17%为单独性的外伤，例如头部伤害或脚踝扭伤等；而高尔夫肘是一种肌腱炎，是业余高尔夫球选手最常见的过度使用伤害，其次是背部与肩膀的疼痛。职业高尔夫球选手的运动伤害较常发生于背部、手腕关节与肩膀。

 

　　Q：职业球员和业余球员谁受到的伤害更多？

 

　　A：相比起来，职业高尔夫球手更常发生运动伤害，平均每年大约会发生3次运动伤害；而业余高尔夫球手为2次。

 

　　Q：下场之前的热身，很重要么？

 

　　A：数据表明，在击球之前的热身时间，会明显地影响球员发生运动伤害的频率。那些在挥杆前热身不到10分钟的人，大约会发生1次运动伤害；而那些花10分钟以上来热身的人，发生运动伤害的几率只有0.4次。

 

　　Q：受伤的后果是？

 

　　A：整体来说，高尔夫球手只要发生一次运动伤害，大概在受伤的4周内他都无法再继续打高尔夫球，而更严重的运动伤害则可能让高尔夫球选手在长达6个月的时间内无法徜徉在高尔夫球场的绿地里。

 

　　高尔夫六大常见病痛

 

　　1、头号杀手：背部肌肉拉伤

 

　　如果有人问你，高尔夫球运动带给你的最大病痛是什么？答案多为下背部拉伤。据统计，超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题，即便是职业高尔夫球选手。由此可见，背部是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位，无论是谁都难逃。就连老虎伍兹也难逃背部受伤的厄运，他甚至也要忍受背部的伤痛，他曾苦笑着说：“我看起来真的变老了。”

 

　　针对方案

 

　　在急性期，休息与冰敷是必要的，之后要加强肌肉的伸展运动以重新拉长受伤的肌肉，等到疼痛完全消失时，就可以再回到球场上运动。

 

　　2、最常见的伤害：高尔夫肘

 

　　所谓“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以业内也称其为“高尔夫肘”。以右撇子的选手而言，挥杆时过猛的加速过程、反复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作，常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，所以高尔夫肘大多病发在肱上髁内侧。然而，这种病痛甚至会延伸到日常生活中，即使在拿取重物、抬手的动作中，也会发生手肘部位的剧烈疼痛。

 

　　针对方案

 

　　A.锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。

 

　　B.握杆动作要放松，不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话，肌肉会有紧张感，就容易疲劳，并且如果时间太长，还可能造成肌肉劳损。

 

　　C.双手用力平衡。比较常见的问题是一只手用力过大，这样容易造成身体上的不平衡，肌肉用力不平衡，就容易发生受伤等问题。

 

　　D.选择适合你的球杆：不防选择质地轻、弹性好的球杆，这样可以减轻手臂的负担，减少受伤的机会。

 

　　3、最要命的伤害：胸椎关节、腰部损伤

 

　　挥杆时，需要球员在击球的瞬间扭转身体，用力过猛的扭转会使身体受到强大外力的挤压，可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位，进而刺激肋间神经或胸神经后支，出现急性背、胸部疼痛。这些错位的关节及其周围筋肉组织就会发生无菌性炎症改变，引起慢性背部、胸部疼痛。同时，挥杆时的身体大幅度扭转也会造成腰锥底部的损伤。腰部又是挥杆过程中做为整个身体的平衡中心，所以一旦腰部受到损伤，那么今天的球瘾就要到此为止了。

 

　　针对方案

 

　　打球前应该注意将准备活动充分做开，左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。使自己的身体得到充分的预热，让身体的各个部位活动开，尤其是腰部。

 

　　4、不可忽视的伤害：手腕损伤

 

　　手腕也是需要注意的部位，不然会导致“腕管综合症”。以右撇子选手而言，左侧手腕是非惯用侧的手腕，常常因为很少运动，在挥杆的过程中容易发生手腕背侧的韧带伤害。

 

　　针对方案

 

　　加强腕部的力量和柔韧性训练：伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手；平时可用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时可佩戴带护腕的手套进行保护。

 

　　5、最“费力不讨好”的伤害：肩部旋转肌断裂

 

　　肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球，而是做了一次辛勤的“锄地运动”，就有可能造成肩部的旋转肌断裂，会有肩膀疼痛并僵硬的症状。

 

　　针对方案

 

　　A:下场前，充分进行热身，左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。

 

　　B:治疗上先考虑加强肌力的复健运动，少数则需要手术治疗。

 

　　6、最“惬意”的伤害：下肢酸痛

 

　　在球场中,难免上坡下坡的行走，尤其是没有球童的时候。这也是高尔夫球运动中惟一能提供全身肌肉关节运动的方式，同时也可以让背部肌肉随时保持放松的状态，很多球员都乐此不疲。但是因为长距离的上下坡行走，可能会造成小腿前侧疼痛或是膝内部酸痛。

 

　　针对方案

 

　　A:选择一双舒适的高尔夫鞋是“千里始于足下”的第一步。

 

　　B:还可使用适当的内侧足弓足垫来帮助你提供良好的步态，获得症状的缓解。

 

　　热身误区

 

　　不少球员在打高尔夫球前虽然做了热身，但他们通常直接双手拿着球杆放在后肩上，再扭动腰部；或者拿着两根球杆挥动，殊不知这些热身运动只会增加受伤机会。因为，这两组运动都过分的拉扯肌肉，尤其是肌肉尚未经过热身，更容易受伤。正确的热身运动应在下场前，作15-20分钟缓步跑，让血液循环，然后再开始做伸展运动。而伸展运动不应过分拉扯肌肉或韧带，只需适量地拉扯。

 

 

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