高尔夫球肘的自我按摩

  “高尔夫球肘”医学名又叫“肱骨内上髁炎”（病变部位与上期介绍的网球肘——“肱骨外上踝炎”正好相反）。本病多发生于青壮年，特别是肘部有损伤或从事运动、体力劳动的运动员、工人、农民等。由于从事高尔夫球运动的人易患此病，故有“高尔夫球肘”之称。它的症状主要表现为在屈伸腕关节时，肘关节内侧（肱骨内上髁）疼痛，疼痛可放射到前臂掌侧，局部酸痛无力，不能提重物，在做拧洗衣服或前臂旋前动作以及屈腕时疼痛加重。　

 

    预备式

　　站立或坐位均可，全身放松，双目微闭，静息1～2分钟。

 

    揉按肩骨禺穴

　　以一手中指指端放在患侧肩部肩骨禺穴，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效：祛风通络，调和气血。

 

    揉按肩井穴

　　以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效：通络止痛，活血开窍。

 

    揉按少海穴

　　用一手拇指放在患侧肘部少海穴，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：疏经通络，调和气血。

 

　　揉按小海穴

　　用一手拇指，放在患侧部小海穴，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效：镇静安神，通络止痛。

 

　　拿拨青灵穴

　　用一手拇指、食中指，放在患侧青灵穴，对合用力，拿拨0.5～l分钟。

　　功效：温经散寒，通络止痛。

 

　　拿捏前臂内侧

　　用一手拇指指腹与其余四指指腹对合用力，从上到下反复拿捏患肢前臂内侧0.5～l分钟。

　　功效：舒筋解痉，散寒止痛。

 

　　掌揉肘痛点

　　用一手掌掌心放在患侧肘痛点，适当用力揉按0.5～l分钟，以局部发热为佳。

　　功效：温通经脉，祛风止痛。

 

　　推刮肘痛点

　　用一手食指屈曲，放在患侧肘痛点，适当用力，用指关节推刮0.5～l分钟。

　　功效：松粘解痉，活血止痛。

 

　　擦摩前臂内侧

　　用一手掌心，从上到下反复探摩患肢前臂内侧0.5～1分钟，以局部发热为佳。

　　功效：温散经寒，调合气血。

 

　　小知识：

　　肩骨禺穴：肩平举时，肩部出现两个凹陷，位于前方的凹陷处。

　　肩井穴：位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。

　　少海穴：屈肘，位于在肘横纹尺侧纹头凹陷中。

　　小海穴：屈肘，位于尺骨鹰嘴骨与肱骨内上髁之间。

　　青灵穴：举臂，位于少海穴上3寸处。

 

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