网易首页 > 新闻中心 > 滚动新闻 > 正文 一定要预防　“网球肘”

“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，据统计，在经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。很多人其实已受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。

在这些小球运动中，肘部反复运动，导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂，或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力，在转动门把手或拧毛巾时，局部疼痛加剧，通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂尽力向后向外旋转，肘部疼痛会加剧。那么，网球肘应该如何预防呢？一般我们应该注意如下三点：

一、加强手臂力量和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等，还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。

二、学习正确技术。加强步法练习，可以抢占有利的击球位置，便于上肢有效发力；　整个身体协调的发力，彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言：“一个好的教练，比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

三、选择场地和球拍，适量运动。球拍线的张力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，选择钛合金或碳素的球拍，调整到合适的张力，都可以减少受伤的几率。最重要的是，运动时要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就很容易发生损伤。