运动有准备健康跑起来

跑步前后我们需要做什么才能让跑步事半功倍呢？舒华健身专家为您支招：

选择运动装备 你需要宽松柔软、吸水性好、轻便的运动服；透气性好、有较好的弹性的运动鞋。你还需要一条合适的跑道，据研究表明，硬地跑步对足下压力及骨骼、关节损伤较为厉害，因而选择具有减震功能的跑步机进行跑步能有效保护膝关节、踝关节。

准备活动要做好 站立，两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲，两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；两手叉腰旋腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

补充矿物质水 跑步大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。因此，长跑后要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足对矿物质的需要。

健康跑三步骤 健康跑前一小时适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行准备活动。

健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，使人体主动地消耗血糖。若在跑步机上，可选择8—10公里/小时与5公里/小时的速度交替，延长跑程。

健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水。